5가지를 위해 노력하십시오-왜 하루에 5번 이상 식사를 하는 것이 영구적인 체중 감소의 해답입니다

구운 닭고기(저지방 단백질)는 구운 감자(전분 탄수화물)와 크기가 거의 같아야 하며 이는 브로콜리(섬유질 탄수화물) 1인분 분량과 동일해야 합니다.

이것은 바로 여기에서 매우 논쟁의 여지가 있는 주제입니다 - 음식!

 

더 건강하게 먹고, 신진대사를 가속화하먹튀검증 고, 그 과정에서 지방을 잃게 하는 라이프스타일 계획(다이어트는 효과가 없음을 기억하십시오!)을 살펴보겠습니다! 훌륭하지 않나요?

 

나는 하루 종일 작은 식사를 먹는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 또는 내가 "라이프스타일 식사"라고 부르는 것.

 

여러분 중 일부는 이전에 이것에 대해 들어보았을 수도 있고, 다른 사람들에게는 완전히 새로운 것입니다. 이것에 대해 들어본 적이 있더라도 이 작업을 쉽게 수행할 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.

 

아침, 점심, 저녁 세 가지만 먹던 시대는 지났습니다.

 

이제 아침, 점심, 저녁을 먹지 말라는 말이 아닙니다. 그들은 대부분의 사람들을 위한 것처럼 거창한 식사가 필요하지 않습니다. 이 새로운 식사 방식은 당신에게 매우 생소해 보일 수 있고 익숙해지는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다.

 

하루 종일 소량의 식사를 하는 일반적인 일정은 다음과 같습니다. 오전 7:00, 오전 10:00, 오후 1:00, 오후 4:00 및 오후 7:00의 간단한 식사

 

귀하의 작업 일정, 가족 등의 상황에 따라 위에 나열된 정확한 시간에 식사를 하지 못할 수도 있습니다. 예를 들어 훨씬 더 늦거나 더 이른 시간에 작업을 시작할 수 있습니다. 이런 경우에는 적절하게 조정하고 3-3-1/2시간마다 "소량의 식사"를 하십시오. 목표는 하루에 5-6번의 "간단한 식사"를 하는 것입니다. 5번은 쏘기에 적당한 골이라고 생각한다.

이것이 작동하는 이유

 

"세상에 어떻게 하루 종일 더 많이 먹고 살을 뺄 수 있습니까?" 그것이 바로 지금 스스로에게 묻고 있는 것입니다. 그렇죠? 이것이 내가 아는 가장 간단한 방법으로 작동하는 이유를 알려 드리겠습니다. 과학적 의학 용어는 없고 정확한 사실만 있습니다.

 

하루 종일 소량의 식사를 하면 신진대사가 빨라져 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 신진대사가 빠른 사람은 신진대사가 느린 사람보다 상대적으로 날씬합니다. 문제는 대부분의 사람들이 신진대사를 "속도를 높일 수" 있다는 사실을 모른다는 것입니다. 이렇게 하는 좋은 방법은 아침, 점심, 저녁만 먹는 것이 아니라 하루 종일 더 자주 먹는 것입니다.

 

종종 나는 사람들이 체중이 줄었을 때 "저녁 식사를 건너뛰고 10파운드가 빠졌습니다"라는 말을 듣게 됩니다. 그것은 사실일 수 있으며 식사 중 하나를 끊는 것이 잠시 동안 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 장기적으로 이것은 작동하지 않을 것입니다. 조만간 당신은 저녁을 먹거나 끊은 어떤 음식을 먹든 다시 먹게 될 것이고 당신의 몸은 당신이 미래에 그 식사를 다시 끊기로 결정할 것을 두려워하여 그 여분의 식사를 지방으로 저장하기 시작할 것입니다. 몸은 무엇을 던지든 적응한다는 것을 기억하십시오. 당신이 배고프다는 것을 감지하면(식사를 중단하면 감지할 것임) 그에 따라 조정하고 현재 경험하고 있는 감소된 칼로리를 보상하기 위해 음식을 저장하기 시작합니다.

 

알겠습니다. 하루 종일 더 많이 먹습니다. 여기까지 저와 함께 하시길 바랍니다. 위장이 신체의 나머지 부분과 별개의 사람인 척 했으면 합니다. 위가 말하는 소리가 들린다면 아침, 점심, 저녁으로 하루 3끼만 먹는다면 그 소리를 들을 수 있다는 뜻입니다.

 

"자, 아침, 점심, 저녁 식사를 다시 시작합니다. 이 모든 식사를 유지하기 시작할 것입니다. 이 식사를 "태워버리는" 것은 아무 소용이 없습니다. 그것들은 거의 없고 그 사이에 있습니다. 당신은 나에게 아침을 7시에 제공합니다: 오전 00시에 점심을 먹고 12시까지 점심을 먹지 않고 저녁 6시까지 저녁을 먹지 않고 불태워야 할 이유를 알려줄 때까지 보류해야 합니다."

 

3-3-1/2시간마다 먹이를 주면 위장에서 어떤 소리를 들을 수 있는지 알려 드리겠습니다. "멋지네요. 방금 점심을 12시에 먹었고, 다음 간단한 식사가 오후 3시에 있다는 것을 알기 때문에 점심을 불태우겠습니다. 이 식사를 미룰 이유가 없습니다. 저는 3시간마다 음식을 먹습니다. 나는 결코 "배고프지" 않기 때문에 절대 과식하지 않습니다.

 

결론은 하루 종일 더 많은 식사를 할수록 신체가 이러한 식사를 더 효율적으로 소모하게 된다는 것입니다. 하루 종일 자주 먹지 않는 경우에는 그 반대가 적용됩니다. 당신의 몸은 "굶주림" 모드에 빠지고 다음 식사가 그리 오래 걸리지 않을 것을 두려워하여 매 끼니마다 "참아 둡니다".

 

반면에 여러분 중 일부는 이렇게 말할 것입니다. "나는 종종 점심을 12시에 먹고 저녁 시간에 올 것입니다. 나는 여전히 그렇게 배가 고프지 않습니다. 왜 지금 먹어야 합니까, 그것은 미친 소리처럼 들립니다." 이에 대한 대답은 매우 간단합니다. 신진 대사 속도를 높이기 위해.

 

따라서 신진대사가 느리다고 느끼시는 분들이나 체중 감량을 위해 식사를 중단해야 한다고 느끼시는 분들은 답이 있습니다. 라이프 스타일 먹기. 나는 또한 이 라이프스타일 식사 계획을 "Kevin's Strive for Five"라고 부르고 싶습니다. 하루에 다섯 번에서 여섯 번 먹는 것이 최적의 목표이지만 최소한 다섯 번은 먼저 먹도록 하십시오.

 

그것은 또한 매우 중요합니다. 앞서 언급했듯이 다이어트가 아니라 생활 방식입니다. 그래서 누군가가 "당신이 하고 있는 새로운 다이어트는 무엇인가요?"라고 묻는다면? 단순히 그들에게 "다이어트가 아닙니다. 제가 지금부터 꾸준히 먹는 방법이며 "절대" 할 생각은 없습니다.

"Small Meal"이란 정확히 무엇입니까?

 

이것은 아마도 기사의 시작부터 가지고 있었던 질문일 것입니다. 나는 그것에 대해 잠시 후에 다룰 것입니다. 저는 먼저 하루 종일 모든 식사가 건강해야 한다고 말하고 싶습니다. 저는 치즈버거와 감자튀김을 식사 중 하나로 추천하지 않습니다. 그러나 건강에 좋은 음식은 맛있고 두부와 코티지 치즈에만 국한되지 않고 다양한 옵션이 있으며 곧 알게 될 것임을 기억하십시오.

 

300파운드 여성은 180파운드 여성과 매우 다르게 먹을 것이기 때문에 식사의 정확한 크기와 칼로리를 말할 수 없음을 기억하십시오. 아이디어는 여전히 동일하고 하루 종일 작은 식사이지만 작은 식사의 크기는 약간 다를 것입니다.

 

식사의 양에 대한 질문에 실제로 답할 수 있는 한 가지 훌륭한 조언은 만족할 때까지 매 끼니를 먹어야 한다는 것입니다(내가 SATISFIED라고 말했고 FULL이 아니라 차이가 있음을 주목하세요). 만족하면 식사를 중단하고 3~3시간 30분 후에 다시 합니다. 당신의 몸은 이것에 너무 잘 조화되어 24시간 내내 있을 필요조차 없을 것이며 언제 또 다른 식사를 해야 하는지 알게 될 것입니다. 처음 이 방법으로 식사를 시작하면 시행착오가 있을 것이며 적절한 1회 제공량을 추측하게 될 것입니다. 그러나 얼마 지나지 않아 얼마나 많은 음식이 필요한지 정확히 알게 될 것입니다.

 

당신은 점심이나 저녁을 먹고 배가 꽉 찬 느낌으로 식탁에서 멀어진 적이 몇 번이나 있습니까? 나는 때가 많다는 것을 안다. 이런 식으로 느끼고 싶지 않은 이유는 다음과 같습니다.

 

  1. a) 그것은 당신이 아마도 너무 많이 소비했다는 것을 의미합니다 .

 

  1. b) 다음 "간단한" 식사가 3-3-1/2시간 거리에 있습니다. 마지막 식사인 것처럼 먹을 필요는 없습니다.

 

당신이 가질 수 있는 가장 큰 장애물은 저녁에 먹는 양을 줄이는 것입니다. 아침과 점심도 먹지만 대부분의 사람들은 저녁 식사에서 대부분의 칼로리를 소비합니다. 그러나 아침과 오후에 "간단한 식사"를 하면

에 배가 고파서 그 시간에 과식을 하지 않게 됩니다.

 

그래서 작은 식사라는 이름이 사용됩니다. 그것은 우리가 언급한 3대 아침식사, 점심식사, 저녁식사에 대한 인식을 없애줍니다. 이것들은 하루 중 일반적인 많은 양의 식사 대신에 이제 5-6번의 작은 식사 중 3가지가 됩니다.

 

그것은 나를 다음 요점으로 안내하고 익숙해지는 데 조금 더 오래 걸릴 수 있습니다. 나는 "소량의 식사"를 더 세분화하고 하루에 5-6번 먹는 습관을 들이면 여기에 더 많은 도움이 될 또 다른 전략이 있다고 제안합니다. 매 식사와 함께 저지방 단백질, 녹말 탄수화물 및 섬유질 탄수화물을 섭취하십시오. 이전 페이지 의 아침 식사 예를 살펴보겠습니다 . 달걀 흰자는 저지방 단백질, 고추는 섬유질 탄수화물, 통곡물 빵은 녹말 탄수화물입니다.

 

따라서 목표는 각 식사의 3가지 범주 각각에서 하나의 항목을 가져오는 것이며 식사의 크기는 거의 같아야 합니다. 의 조각을 의미합니다.

구운 닭고기(저지방 단백질)는 구운 감자(전분 탄수화물)와 크기가 거의 같아야 하며 이는 브로콜리(섬유질 탄수화물) 1인분 분량과 동일해야 합니다.

 

또한 지방 손실을 더욱 향상시키기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 이러한 전략 중 하나는 하루가 지나면서 녹말 탄수화물을 줄이는 것입니다. 즉, 점심 전에 식사하는 동안 대부분의 탄수화물을 섭취하고 점심 이후에는 계속 적게 섭취하게 되므로 저녁 식사와 그 이후 식사를 하게 되면 단백질만 섭취하고 탄수화물은 거의 섭취하지 않게 됩니다. 이 전략과 그와 같은 다른 것들은 책 전체를 차지할 것입니다. 무엇보다 하루에 5-6번 먹는 개념을 이해해주셨으면 합니다.

 

이제 기억하십시오. 매 3 - 3-1/2시간마다 식사를 하지 못할 수도 있고 각 음식 유형의 일부를 즉시 얻지 못할 수도 있습니다. 내가 요구하는 것은 당신이 현재 하고 있는 것보다 더 잘하려고 노력하는 것뿐입니다. 매주 그렇게 할 수 있다면 개선을 확실히 볼 수 있으며 그렇게 오래 걸리지 않을 것입니다.

당신은 라이프스타일 식사의 기술을 마스터했고 집을 떠나기 전에 옷을 입는 것처럼 일상이 되었습니다.

 


Fateh Ali

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